Защо недоспиването ускорява стареенето?

Всички знаем усещането след безсънна нощ – умора, липса на концентрация, раздразнителност. Но това не е просто липса на енергия. Научните изследвания показват, че недоспиването буквално ускорява стареенето на клетките и влияе върху всеки орган в тялото.

Какво се случва, когато не спим достатъчно?

Хормонален дисбаланс – нивата на кортизол се повишават, а продукцията на мелатонин и хормон на растежа намалява. Увреда на клетките – недоспиването води до натрупване на свободни радикали и оксидативен стрес, който атакува ДНК и клетъчните мембрани.Имунитетът отслабва – лимфоцитите стават по-малко активни, което прави организма по-уязвим към инфекции.Кожата страда – колагенът се разгражда по-бързо, появяват се тъмни кръгове, сухота и фини линии.

Сън и мозък

Когато спим, мозъкът ни преминава в режим на дълбока детоксикация. Чрез лимфната система се изчистват токсини и протеини като бета-амилоид, свързани с невродегенеративни заболявания. Липсата на сън нарушава този процес и увеличава риска от когнитивни проблеми

Колко сън ни е нужен?
Възрастни – 7 до 9 часа

 

 

Тийнейджъри – 8 до 10 часа

Деца – 9 до 11 часа

Малки ритуали за по-добър сън

 

Изключи екраните поне час преди лягане – синята светлина потиска мелатонина.
Дръж спалнята прохладна и тъмна.

Опитай магнезий или билкови екстракти за релаксация.

Създай си ритуал – топъл душ, книга или кратка медитация.

Сънят не е лукс.

Той е най-естественото и мощно средство за регенерация на тялото и ума.

Когато го лишим от това, клетките ни плащат цената, а стареенето настъпва по-бързо.