5 малки навика за по-силен имунитет всеки ден

Имунната система е нашата естествена защита – тиха, но винаги активна. Често се сещаме за нея едва когато нещо ни заболи, а истината е, че тя се нуждае от грижа всеки ден. Добрата новина? Малките стъпки могат да бъдат огромната разлика.

1. Започни деня с чаша вода

След сън тялото е леко дехидратирано. Чаша топла вода с лимон не само спомага метаболизма, но и подпомага усвояването на витамин С.

2. Движи се – дори по 20 минути

Редовната активност поддържа кръвообращението и повишава имунните клетки да работят по-ефективно. Разходка, йога или бърза тренировка – важно е постоянството, не интензитетът.

3. Храни

Колкото по-шарена е чинията, толкова повече антиоксиданти и витамини получаваш. Зеленчуци, плодове, ядки – те са ежедневното гориво за имунитета.

4. Намали стреса, колкото може

Хроничният стрес е един от най-големите врагове на защитните сили. Микро ритуали като дълбоко дишане, кратка медитация или водене на дневник успокояват ума и подкрепят тялото.

5. Подкрепяй се с нутриен

Дори балансираната диета често има недостиг на ключови витамини и минерали. Витамин C, D3, цинк, селен и растителни екстракти са сред най-добрите приятели на имунната система.